◇基礎代謝とは◇ 基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温保持などの生命の維持に必要な最小限のエネルギーをいいます。もしも、食べる量が基礎代謝量を下回ると生存本能を刺激して強烈な食欲が湧きます。無理のないダイエットをするには、あなたの基礎代謝量を知っていなければなりません。 ◇適正カロリーとは◇ 適正カロリーとは、体重が増えも減りもしないカロリーをいいます。普通、適正カロリーは標準体重に３０〜３５のような数字をかけて計算します。たとえば、身長１６０ｃｍの人は標準体重が５７Kgですから、５７ ｘ ３０ ＝ １７１０Kcal が適正カロリーとされます。注：ダイエット５の適正カロリーは基礎代謝を基に計算するもので、これより大分少なくなります。 ◇効率の良いダイエット◇ ダイエットは、基礎代謝量以上で適正カロリーを超えない範囲で食べると、楽で効率の良いダイエットができます。あなたの基礎代謝量を下表で調べてください。 女性 20才〜 30才〜 40才〜 50才〜 60才〜 170cm 1321 1282 1259 1243 1228 169cm 1309 1270 1247 1232 1216 168cm 1297 1258 1236 1220 1205 167cm 1284 1247 1224 1209 1194 166cm 1272 1235 1212 1197 1183 165cm 1260 1223 1201 1186 1171 164cm 1248 1212 1190 1175 1160 163cm 1236 1200 1178 1164 1149 162cm 1224 1188 1167 1152 1138 161cm 1213 1177 1155 1141 1127 160cm 1201 1165 1144 1130 1116 159cm 1189 1154 1133 1119 1105 158cm 1177 1142 1122 1108 1094 157cm 1165 1131 1111 1097 1083 156cm 1154 1120 1099 1086 1072 155cm 1142 1108 1088 1075 1061 154cm 1130 1097 1077 1064 1051 153cm 1119 1086 1066 1053 1040 152cm 1107 1075 1055 1042 1029 151cm 1096 1064 1044 1031 1019 150cm 1085 1053 1034 1021 1008 男性 20才〜 30才〜 40才〜 50才〜 60才〜 180cm 1589 1576 1541 1490 1455 179cm 1575 1562 1528 1477 1443 178cm 1561 1548 1514 1464 1430 177cm 1547 1534 1501 1451 1417 176cm 1533 1521 1488 1438 1405 175cm 1520 1507 1474 1425 1392 174cm 1506 1494 1461 1412 1380 173cm 1492 1480 1448 1400 1367 172cm 1479 1467 1435 1387 1355 171cm 1465 1453 1422 1374 1342 170cm 1452 1440 1409 1361 1330 169cm 1438 1427 1396 1349 1318 168cm 1425 1413 1383 1336 1305 167cm 1412 1400 1370 1324 1293 166cm 1398 1387 1357 1311 1281 165cm 1385 1374 1344 1299 1269 164cm 1372 1361 1331 1287 1257 163cm 1359 1348 1318 1274 1245 162cm 1346 1335 1306 1262 1233 161cm 1332 1322 1293 1250 1221 160cm 1319 1309 1280 1237 1209